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高温环境锻炼应注意哪些问题

发布时间:2022-06-01浏览次数:686

高温环境锻炼应注意哪些问题

         一是户外活动避开最高温时段。在进行户外锻炼时,一定要避开一天中气温的最高时段,并要采取必要的防护措施,如涂抹防晒霜,佩戴太阳镜,遮阳帽或遮阳伞,穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

       二是保持充足的睡眠。充足的睡眠可以使大脑和身体各系统都得到放松,注意不要躺在空调出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。需要注意的是,午睡时间不宜过长,午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量会相对减少、减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

       三是适当补充淡盐水。高温天锻炼时应适当补充一些淡盐(糖)水,因为在高温、高湿环境锻炼大量出汗后易使体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。夏季锻炼时应多喝水,但不宜在口渴后狂饮,应多次少量进行补充,可适当补充一些温开水,绿豆汤或电解质饮料。

       四是饮食清淡。夏季饮食应尽量清淡,尽量少食高油高脂食物,不宜消化的食物容易给身体带来额外负担。但也应注意,高温环境下进行锻炼,人体更应摄取足够热量。应保证足够的蛋白质摄入量,可射入一定的水果蔬菜,切忌过度射入冷饮。

五是忌受热后快速冷却。有的人喜欢在锻炼后或离开高温环境后马上吹空调,电风扇或冲冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量难以散发,容易使脑部血管因迅速收缩而引起大脑供血不足。特别要注意的是:锻炼时和锻炼后休息的室内外温差不宜过大,使用空调时,建议室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调的温度也不应低于24度。