高温环境锻炼应注意哪些问题

         一是户外活动避开最高温时段。在进行户外锻炼时，一定要避开一天中气温的最高时段，并要采取必要的防护措施，如涂抹防晒霜，佩戴太阳镜，遮阳帽或遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

       二是保持充足的睡眠。充足的睡眠可以使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。需要注意的是，午睡时间不宜过长，午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量会相对减少、减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

       三是适当补充淡盐水。高温天锻炼时应适当补充一些淡盐（糖）水，因为在高温、高湿环境锻炼大量出汗后易使体内盐分丢失过多，不及时补充盐分易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。夏季锻炼时应多喝水，但不宜在口渴后狂饮，应多次少量进行补充，可适当补充一些温开水，绿豆汤或电解质饮料。

       四是饮食清淡。夏季饮食应尽量清淡，尽量少食高油高脂食物，不宜消化的食物容易给身体带来额外负担。但也应注意，高温环境下进行锻炼，人体更应摄取足够热量。应保证足够的蛋白质摄入量，可射入一定的水果蔬菜，切忌过度射入冷饮。

五是忌受热后快速冷却。有的人喜欢在锻炼后或离开高温环境后马上吹空调，电风扇或冲冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，容易使脑部血管因迅速收缩而引起大脑供血不足。特别要注意的是：锻炼时和锻炼后休息的室内外温差不宜过大，使用空调时，建议室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调的温度也不应低于24度。