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锻炼过程中如何补水

发布时间:2022-06-01浏览次数:846

锻炼过程中如何补水

  人体的出汗量与锻炼环境(湿度、温度、通风)、锻炼时间、锻炼强度有密切关系。特别是在高温环境进行高强度的运动锻炼,人体会因出汗而导致体液的丢失,同时随汗液会丢失部分的钠、钾、镁等电解质。高强度锻炼时出汗量可达每小时2升以上,如果锻炼中人体体液丢失达到体重的2%3%,就会影响血容量、心肺功能,进而影响运动锻炼的效果,也不利于锻炼后体内酸性代谢物的排出。如果运动锻炼中电解质丢失过多,常常会出现肌肉抽筋现象。

       避免运动中体液过量丢失,正确的方法是在运动前应摄入一定量的(约100200毫升)的液体,在运动锻炼过程中及时补液,采取多次少量的方法,每隔2030分钟补液200毫升。运动锻炼中的液体补充量一般仅能达到失液量的50%,因此,运动锻炼后要及时足量补充液体,补充量要达到丢失量的100%150%,人体才能较快恢复体液、电解质平衡。选择的液体最好是含有一定浓度糖和电解质的运动饮料。出汗量较多时应选择钠和钾含量较高的饮料。