锻炼过程中如何补水

  人体的出汗量与锻炼环境（湿度、温度、通风）、锻炼时间、锻炼强度有密切关系。特别是在高温环境进行高强度的运动锻炼，人体会因出汗而导致体液的丢失，同时随汗液会丢失部分的钠、钾、镁等电解质。高强度锻炼时出汗量可达每小时2升以上，如果锻炼中人体体液丢失达到体重的2%到3%，就会影响血容量、心肺功能，进而影响运动锻炼的效果，也不利于锻炼后体内酸性代谢物的排出。如果运动锻炼中电解质丢失过多，常常会出现肌肉抽筋现象。

       避免运动中体液过量丢失，正确的方法是在运动前应摄入一定量的（约100～200毫升）的液体，在运动锻炼过程中及时补液，采取多次少量的方法，每隔20～30分钟补液200毫升。运动锻炼中的液体补充量一般仅能达到失液量的50%，因此，运动锻炼后要及时足量补充液体，补充量要达到丢失量的100%～150%，人体才能较快恢复体液、电解质平衡。选择的液体最好是含有一定浓度糖和电解质的运动饮料。出汗量较多时应选择钠和钾含量较高的饮料。